メタボリックシンドローム予防方法

一日の総エネルギー量

一日に必要な総エネルギー量は、人によりまた性別によってことなります。目安になるのは、ＢＭＩから必要エネルギー量を算出する方法で、ＢＭＩが25以下であれば、25kcal×（体重kg），ＢＭＩが26〜30であれば、20kcal×（体重kg）の摂取量が目安です。

例として、身長170cmで体重50kgの人が一日に必要な最低エネルギー量を算出すると

50[体重kg] ÷ （1.70[身長m] ×　1.70[身長m] ）＝　17.3

ＢＭＩ　＝　17.3（やせすぎ）

ＢＭＩが25以下なので、25kcal × 50(体重kg)　＝　1250kcal/日　となります。
これを理想的な標準体重になるようにカロリー調整を行うと、身長170cmの標準体重は63.8kgなので

63.8[標準体重kg] ÷ （1.70[身長m] ×　1.70[身長m] ）＝　22.0

ＢＭＩ　＝　22.0（標準）

ＢＭＩが25以下なので、25kcal × 63.8(体重kg)　＝　1595kcal/日　となります。

つまり、標準体重になるようにカロリー調整を行うならば、1595kcal/日の摂取が理想的ということになります。肥満体質の方は、これを逆に計算すればいいわけです。肥満体質の方は標準体重より上回っていますので、カロリー調整を行うと必ず一日の総エネルギー量を下回るはずです。