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ビタミンCの一日の摂取量

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ビタミンCは、抗酸化作用をもつため悪玉コレステロール(LDL)の酸化を防ぎ、血液を清浄化します。コレステロールが高めの人や、血圧が高い人には積極的に摂取するようにしましょう。
ちなみにビタミンCは水溶性のため毎日とる必要があります。


ビタミンCが豊富な食品
パパイヤ
レンコン
オレンジ
ブロッコリー
いちご
キウイ
グレープフルーツ
芽キャベツ

年 齢ビ タ ミ ン C
(歳)所要量(mg)許容上限摂取
18〜29100
30〜49100
50〜69100
70以上100
妊婦10
授乳婦40
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