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カルシウムの一日の摂取量

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カルシウムは、現代の日本人に不足しがちな栄養素の代表となっています。主に牛乳や、小魚に多く含まれ、骨を形成します。また心臓や血管の細胞をコントロールし血圧を下げたりする役割もあります。心臓病や高血圧などの予防には理想的な栄養素です。

カルシウムが豊富な食品
牛乳
木綿豆腐
小松菜
いわし
わかさぎ
干しえび
チーズ
かぶ

年 齢カ ル シ ウ ム
(歳)所要量(mg)許容上限摂取量
男 女(mg)
18〜29700 6002,500
30〜49600 6002,500
50〜69600 6002,500
70以上600 600
妊婦3002,500
授乳婦5002,500
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