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マグネシウムの一日の摂取量

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マグネシウムは、カルシウム同様に血液の流れをよくしたり、血圧をさげたりする役割があります。おもにとうもろこしや納豆などに多く含まれており、不整脈や動脈硬化を予防します。カルシウムと合わせてバランスよく摂取するようにしましょう。

マグネシウムが豊富な食品
とうもろこし
絹ごし豆腐
アーモンド
納豆
カシューナッツ
大豆
ほうれんそう
バナナ

年 齢マグネシウム
(歳)所要量(mg)許容上限摂取量
男 女(mg)
18〜29310 250700
30〜49320 260700
50〜69300 260650
70以上280 240650
妊婦35700
授乳婦0700
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