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カリウムの一日の摂取量

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カリウムは、体内のミネラルバランスを維持する役割があります。主にナトリウムの排泄を促進させ尿として排泄します。そしてナトリウムによる血圧の上昇を防ぎ不整脈や心不全を予防します。サプリメントなどでの摂取は、吸収されにくいためできるだけ野菜などの食品から摂るようにしましょう。


カリウムが豊富な食品
バナナ
春菊
さつまいも
大豆
干し柿
ほうれんそう
カレイ
アボガド

年 齢カリウム
(歳)所要量(mg)
男 女
18〜292,000 2,000
30〜492,000 2,000
50〜692,000 2,000
70以上2,000 2,000
妊婦0
授乳婦500
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