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亜鉛の一日の摂取量

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亜鉛は、皮膚や骨格の発達・成長には欠かせない栄養素で、傷の治癒や、前立腺の機能とも深い関係があります。また、ホルモンが機能するために欠かせない重要なミネラルで、膵臓でのインスリン合成の際に重要な栄養素です。1日の摂取量は、最大30mgとなっています。不足しがちな方は15mg/日をめやすに摂取するようにしましょう。


亜鉛が豊富な食品
さんま
かき
うなぎ
チーズ
豚レバー
たこ
カシューナッツ

年 齢亜 鉛
(歳)所要量 (mg)許容上限摂取
(mg)
男 女
18〜2911 930
30〜4912 1030
50〜6911 1030
70以上10 9
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